Motýlek
A. přenos pod vodou s maximálním odporem (protipohyb)
M-A.1. jedna rovina pevný trup nádech po 2. cyklu scullingem
M-A.2. jedna rovina pevný trup nádech s každým záběrem
M-A.3. záběrem lehce do vlny bez kopu nádech po 2. cyklu se sculling
M-A.4. záběrem lehce do vlny bez kopu nádech s každým záběrem
M-A.5. Biondiś drill vysoko, nádech, hluboko, protipohyb, prsový kop
M-A.6. viz A.1. v maximální frekvenci na jeden nádech co nejvíc opakování
Videoukázka [YOUTUBE]
B. přenos pod vodou s minimálním odporem (sbaleně)
M-B.1. Krokodýl – jedna rovina pevný trup nádech po 2. cyklu scullingem
M-B.2. Kláda – jedna rovina pevný trup nádech s každým záběrem
M-B.3. Vydra – záběrem lehce do vlny bez kopu nádech po 2. cyklu se sculling
M-B.4. Dýchající vydra – záběrem lehce do vlny bez kopu nádech s každým záběrem
M-B.5. Biondiś drill vysoko, nádech, hluboko, sbaleně, prsový kop
M-B.6. viz A.1. v maximální frekvenci na jeden nádech co nejvíc opakování
Videoukázka [YOUTUBE]
C. přenos nad hladinou
M-C.1. jedna rovina pevný trup nádech po 2. cyklu scullingem
M-C.2. jedna rovina pevný trup nádech s každým záběrem
M-C.3. záběrem lehce do vlny bez kopu nádech po 2. cyklu se sculling
M-C.4. záběrem lehce do vlny bez kopu nádech s každým záběrem
M-C.5. Biondiś drill ruce nad hladinu, nádech, hluboko, sbaleně, prsový kop
M-C.6. viz A.1. v maximální frekvenci na jeden nádech co nejvíc opakování, lehce dopomáhat i prací v trupu (v dotažení prohnutí, s koncem přenosu vyhrbení) v jedné rovině / s prací v trupu
Videoukázka [YOUTUBE]
D. Vlnění a z něj vyplývající kop
M-D.1. vlnění paže 1. pozice vzpažení splývavá poloha
M-D.2. vlnění paže 2. pozice vzpažení rovnoběžně ruce se nedotýkají
M-D.3. vlnění paže 3. pozice ruce v týl lokty ve frontální rovině od lokte k lokti 180°
M-D.4. vlnění paže 4. pozice předloktí zkřížené v týl ruce drží
M-D.5. vlnění paže 5. pozice vzpažení prsty propletené dlaně proti směru jízdy
M-D.6. vlnění pravý bok pravá paže vzpažení levá zapažení analogicky naopak
Videoukázka [YOUTUBE]
Znak
A. přenos pod vodou s maximálním odporem (protipohyb)
Z-A.1. protipohybový jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný v připažení
Z-A.2. protipohybový střídavý dobíhaný v připažení
Z-A.3. protipohybový jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný ve vzpažení
Z-A.4. protipohybový střídavý dobíhaný ve vzpažení
Z-A.5. protipohybový současný s výdrží jedna ve vzpažení druhá v připažení
Z-A.6. protipohybový současný propnuté paže vysoká frekvence bez výdrže
B. přenos pod vodou s minimálním odporem (sbaleně)
Z-B.1. sbalený jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný v připažení
Z-B.2. sbalený střídavý dobíhaný v připažení
Z-B.3. sbalený jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný ve vzpažení
Z-B.4. sbalený střídavý dobíhaný ve vzpažení
Z-B.5. sbalený střídavý současný s výdrží jedna ve vzpažení druhá v připažení
Z-B.6. sbalený střídavý současný vysoká frekvence maximální rozsah bez výdrže
C. přenos nad hladinou
Z-C.1. jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný v připažení
Z-C.2. střídavý dobíhaný v připažení
Z-C.3. jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný ve vzpažení
Z-C.4. střídavý dobíhaný ve vzpažení
Z-C.5. střídavý současný výdrž v krajní poloze
Z-C.6. větrný mlýn ve frekvenci s přenosem nataženými pažemi
D. kopání v šesti pozicích paží
Z-D.1. vzpažení splývavá poloha
Z-D.2. vzpažení bicepsy na uších rovnoběžně ruce se nedotýkají
Z-D.3. ruce v týl lokty ve frontální rovině od lokte k lokti 180°
Z-D.4. předloktí zkřížené v týl ruce drží
Z-D.5. vzpažení prsty propletené dlaně proti směru jízdy
Z-D.6. pravý bok pravá paže vzpažená levá v zapažení „za zadkem“ lehce scull
Prsa
A. prsový záběr pažemi s přenosem protipohybem
P-A.1. záběr jednostranně s přenosem protipohybem 3 x pravá 3 x levá
P-A.2. záběr střídavě s přenosem protipohybem pravá levá
P-A.3. stejné jako A.1. ale hlava nad vodou
P-A.4. stejné jako A.2. ale hlava nad vodou
P-A.5. současný záběr s přenosem protipohybem hlava nad vodou
P-A.6. současný záběr s přenosem protipohybem na jeden nádech frekvenčně
Videoukázka [YOUTUBE]
B. prsový záběr pažemi se standardním přenosem
P-B.1. záběr s přenosem jednostranně 3 x pravá 3 x levá
P-B.2. záběr s přenosem střídavě pravá levá
P-B.3. stejné jako A.1. ale hlava nad vodou
P-B.4. stejné jako A.2. ale hlava nad vodou
P-B.5. současný záběr s přenosem hlava nad vodou
P-B.6. současný záběr s přenosem na jeden nádech frekvenčně
Videoukázka [YOUTUBE]
C. synchronizace paže nohy nádech
P-C.1. 3 x pravá 3 x levá vždy s kopem nádech na každý záběr
P-C.2. střídavě pravá levá vždy s kopem nádech na každý záběr
P-C.3. pravá levá obě, kop a nádech v každém cyklu
P-C.4. celá prsa 3x cyklus s hlavou ve vodě, 3 x s hlavou nad vodou
P-C.5. 1 x přetažený poobrátkový záběr 1 x standardní s nádechem
P-C.6. prsa na 1 nádech vysoká frekvenci
Videoukázka [YOUTUBE]
D. prsový kop s pažemi v šesti pozicích
P-D.1. vzpažení splývavá poloha
P-D.2. vzpažení rovnoběžně ruce se nedotýkají
P-D.3. ruce v týl lokty ve frontální rovině od lokte k lokti 180°
P-D.4. předloktí zkřížené v týl ruce drží druhou paži za nadloktí
P-D.5. vzpažení prsty propletené dlaně proti směru jízdy
P-D.6. kop pravý bok pravá paže vzpažená levá v zapažení „za zadkem“
Videoukázka [YOUTUBE]
Kraul
A. přenos pod vodou s maximálním odporem (protipohyb)
K-A.1. protipohybový jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný ve vzpažení
K-A.2. protipohybový střídavý dobíhaný ve vzpažení
K-A.3. protipohybový jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný v připažení
K-A.4. protipohybový střídavý dobíhaný v připažení
K-A.5. protipohybový současný s výdrží jedna ve vzpažení druhá v připažení
K-A.6. protipohybový současný střídavý propnuté paže vysoká frekvence bez výdrže
B. přenos pod vodou s minimálním odporem (sbaleně)
K-B.1. sbalený jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný ve vzpažení
K-B.2. sbalený střídavý dobíhaný ve vzpažení
K-B.3. sbalený jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný v připažení
K-B.4. sbalený střídavý dobíhaný v připažení
K-B.5. sbalený střídavý současný s výdrží jedna ve vzpažení druhá v připažení
K-B.6. sbalený střídavý současný vysoká frekvence maximální rozsah bez výdrže
C. přenos nad hladinou
K-C.1. jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný ve vzpažení
K-C.2. střídavý dobíhaný ve vzpažení
K-C.3. jednostranný 3 x pravá 3 x levá dobíhaný v připažení
K-C.4. střídavý dobíhaný v připažení
K-C.5. střídavý současný s výdrží v krajní poloze
K-C.6. větrný mlýn ve frekvenci s přenosem nataženými pažemi
D. kopání v šesti pozicích paží
K-D.1. vzpažení splývavá poloha
K-D.2. vzpažení rovnoběžně ruce se nedotýkají
K-D.3. ruce v týl lokty ve frontální rovině od lokte k lokti180°
K-D.4. předloktí zkřížené v týl ruce drží jedna druhou
K-D.5. vzpažení prsty propletené dlaně proti směru jízdy
K-D.6. kop pravý bok pravá paže vzpažená levá v zapažení „za zadkem“ lehce scull a analogicky levý bok